ზაფხულში აუცილებელია განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ სასმელ წყალს დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, თუმცა, უბრალო წყალი შეიძლება არ იყოს საკმარისი, თქვენ უნდა დაამატოთ ელექტროლიტები თქვენს დიეტაში, განსაკუთრებით თუ დიდი ხნის განმავლობაში ხართ სიცხეში. ცნობილია, რომ ელექტროლიტები გვხვდება სპორტულ სასმელებში, დანამატებში და ზოგიერთ საკვებში, რაც ხელს უწყობს ჰიდრატაციის შენარჩუნებას და ოფლის გამო დაკარგული მინერალების შევსებას.
რომელი საკვებია ყველაზე დამატენიანებელი?
აღნიშნულია, რომ საკვების უმეტესობა შეიცავს გარკვეულ რაოდენობას წყალს, მაგრამ გასაკვირი არ არის, რომ ამ სიაში ხილი და ბოსტნეული ლიდერობს. ასე რომ, ხილისა და ბოსტნეულის დამატენიანებელი ეფექტის მისაღებად, ღირს დარწმუნდეთ, რომ დაიცავთ სტანდარტულ დიეტურ რეკომენდაციებს.
„დიეტური გაიდლაინები გვირჩევს 2-3 პორცია ხილის და სამი-ოთხი პორცია ბოსტნეულის უმეტესობას ზრდასრულთათვის“.
საკვები, რომელიც ნამდვილად დაგეხმარებათ ჰიდრატაციის დონის გაუმჯობესებაში
საზამთრო
საზამთრო არ არის მხოლოდ ზაფხულთან ასოცირებული ხილი, ის ასევე კარგად ატენიანებს ორგანიზმს, რადგან 92% წყალია და შეიცავს ანტიოქსიდანტებსა და ვიტამინებს.
კიტრი
ცნობილია, რომ კიტრი 95% წყალია და შეიცავს K ვიტამინებს, მაგნიუმს და კალიუმს.
“ეს გამაგრილებელი ბოსტნეული შეიძლება ადვილად დაამატოთ სალათებს, სენდვიჩებს, წყალს ან მიირთვათ დამოუკიდებლად. მისი მაღალი წყლის შემცველობა ასევე ხდის მას დაბალკალორიულ ბოსტნეულს და იდეალურ საკვებს თქვენს დიეტაში შესატანად“.
მარწყვი
მარწყვი პოპულარული საზაფხულო კენკრაა, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინებითა და მინერალებით. ის ადვილად შეიძლება დაამატოთ სმუზის, იოგურტს, სალათებს ან მიირთვათ ცალკე. ასევე ცნობილია, რომ მარწყვი 91% წყალს შეიცავს, რაც კენკრას წყურვილის მოსაკლავად იდეალურს ხდის.
სალათის ფოთოლი და სხვა ფოთლოვანი მწვანილი
სალათის ფურცელი 96% წყალია და შეიცავს ფოლატს, ბოჭკოვან და K და A ვიტამინებს. ისპანახი მდიდარია რკინით, ფოლიუმის მჟავით, კალციუმით და C და A ვიტამინებით.
ციტრუსი
თუ მოგწონთ ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ცაცხვი და სხვა სახის ციტრუსები, მაშინ მიირთვით მეტი, რადგან ეს ხილი დაახლოებით 80% წყალს შეიცავს, რაც მათ დატენიანებისთვის შესანიშნავ საშუალებად აქცევს.
ჯანსაღი სასმელები
ადრე ექსპერტებმა განმარტეს, თუ რატომ არის კარგი ჯანმრთელობისთვის პომიდვრის წვენი. ის ეხმარება გაციების და გრიპის მკურნალობას და ასევე აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინებითა და მინერალებით შეფუთული პომიდვრის წვენი მდიდარია ლიკოპენით და E ვიტამინით
