ბევრი ადამიანისთვის ნაცნობია დღის განმავლობაში შიმშილის არქონის შეგრძნება, რომელიც საღამოს საკმარისად ჭამის უუნარობას იწვევს. ნუტრიციოლოგი ამბობს, რომ ამის მიზეზი ნებისყოფის ნაკლებობა კი არა, დიეტისა და ყოველდღიური რუტინის საკითხია. ორი კრიტიკული საკითხი, რომელიც გასათვალისწინებელია
1. დღის განმავლობაში საკმარისი კალორიების მიღება
2. დაუბალანსებელი კვება.
ნუტრიციოლოგი აღნიშნავს, რომ თუ საუზმე და სადილი ძირითადად ნახშირწყლებისგან შედგება, ეს საკვები სწრაფად მონელებადია და შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის მკვეთრი რყევები, რადგან მათ არ აქვთ ცილები და ცხიმები, რომლებიც აუცილებელია საჭმლის მონელების შესანელებლად. კვლევები აჩვენებს , რომ საუზმეში ცილის ჩართვა არა მხოლოდ ხელს უწყობს საუზმის შემდეგ უფრო თანმიმდევრულ შეწოვას და ენერგიის გამოთავისუფლებას, არამედ მისი ეფექტი მთელი დღის განმავლობაში გრძელდება, რაც ამცირებს გლუკოზის მკვეთრ მატებას სადილისა და ვახშმის შემდეგ.
ნიშნები, რომლებიც მიუთითებს, რომ საკვები ნივთიერებების დეფიციტი ღამით ჭარბ კვებას იწვევს, მოიცავს: დღის განმავლობაში ძალიან ცოტას ჭამთ (ხშირად ვახშმამდე 800-1000 კალორიაზე ნაკლებს) კვებებს შორის წახემსების გარეშე ხუთ ან მეტ საათს ატარებთ. საღამოს ჭამა გადაუდებელ ან სასოწარკვეთილ მოთხოვნილებად გეჩვენებათ, თქვენი ემოციური მდგომარეობის მიუხედავად. თქვენ მიირთმევთ საკვებს, რომელიც განსაკუთრებით არ გსურთ. ამ პრობლემის გადაჭრის ნაბიჯები დაიწყეთ დღე ცილებით მდიდარი საუზმით.
ეცადეთ, მიიღოთ 20-30 გრამი ცილა. კვერცხი მარცვლეულის ტოსტთან ერთად, ბერძნული იოგურტი თხილითა და კენკრით ან ცილებით მდიდარი სმუზი. დაგეგმეთ დაბალანსებული სადილი. თქვენს კერძში ჩართეთ ცილები, რთული ნახშირწყლები, ჯანსაღი ცხიმები და ბოსტნეული, მიუხედავად იმისა, სახლიდან მოიტანთ თუ გატანით შეუკვეთავთ. სცადეთ მარცვლეულის თასი ქათმით, ნოყიერი ლობიოს და კინოას სალათი ან ხილის ნოყიერი სენდვიჩი. დაამატეთ დილის ან შუადღის შუაში წახემსება.
ეცადეთ, ხუთ საათზე მეტხანს არ გაატაროთ უჭმელად. საჭიროების შემთხვევაში, კვებებს შორის მიირთვით ისეთი საკვები, როგორიცაა ვაშლი არაქისის კარაქით, ყველის ჩხირი კრეკერებით ან ბერძნული იოგურტი გრანოლათი. საღამოს წახემსება მიზანმიმართულად გაანაწილეთ . როგორც კი ღამით ჭარბი კვების ბიოლოგიურ მიზეზებს გაიგებთ, თუ გსურთ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ ძილის წინ. ამაში ცუდი არაფერია.
